Constelação Familiar Nilópolis: Sim, o esgotamento pós-férias é uma coisa séria

Constelação Familiar Nilópolis: Sim, o esgotamento pós-férias é uma coisa séria

Você já voltou de férias sentindo que precisava muito, bem, de férias?

Reclamar sobre o quão exausto você está depois de uma semana em Cancun não vai lhe trazer nenhuma simpatia dos colegas de trabalho, mas não é incomum experimentar um acidente, mesmo depois de um feriado encantador.

Está cada vez mais claro que pular férias – como mais da metade dos americanos – é ruim para a saúde e a produtividade, aumentando o risco de depressão e ataques cardíacos. Também pode contribuir para o burnout, uma síndrome recentemente definida pela Organização Mundial da Saúde como exaustão, negatividade e perda de eficácia profissional. Múltiplos estudos sugerem que o desapego do trabalho nas férias nos torna mais produtivos e criativos.

Mas o tempo longe nem sempre é relaxante – especialmente se você o passar voando com crianças, apaziguando parentes ou verificando e-mails – e a reentrada pode ser brutal. Uma caixa de entrada transbordante e vários incêndios para apagar podem fazer com que você se sinta mais esgotado e exausto quando voltar à sua mesa do que quando saiu.

Com o esgotamento pós-férias, como acontece com a maioria das coisas, é melhor prevenir do que remediar. Aqui estão algumas dicas para ajudar a evitar isso.

Escolha as férias certas

Antes de mais nada, certifique-se de ter planejado férias que realmente permitam a recuperação. A psicóloga ocupacional Sabine Sonnentag, da Universidade de Konstanz, na Alemanha, identificou quatro ingredientes que fazem um restauro de férias, mas também sobre o gosto pessoal: uma viagem de uma semana de escalada pode ser ideal para alguns como uma fuga do trabalho e simplesmente exaustivo para os outros.
O ideal é programar suas férias com pelo menos um dia de buffer antes de voltar ao trabalho, ter tempo de se acomodar, lavar roupa, ter uma boa noite de sono.

Defina sua mentalidade de fora do escritório

No trabalho antes de sair, reserve um tempo para concluir suas tarefas mais desagradáveis, para não passar as férias inteiras pensando nelas.
Além de definir sua resposta de férias por e-mail e o status do Slack, certifique-se de que seus colegas saibam tudo o que precisam fazer e designe alguém para lidar com problemas urgentes que surgirem enquanto você estiver ausente, para reduzir a possibilidade de receber uma mensagem de pânico precisa responder a partir de sua manta de praia.

Em seguida, escreva uma lista de tarefas detalhada, não muito ambiciosa para o seu primeiro dia ou dois de volta, para que você possa tropeçar nos primeiros dias de reentrada sem forçar seu cérebro com jet lag.

Não anuncie que está em casa por um dia ou dois e aguarde para atualizar seu status e a mensagem de ausência do escritório.

Em férias, realmente relaxe

Planeje atividades que você ache relaxantes e agradáveis, como folhear uma livraria, fazer um quebra-cabeça ou fazer uma caminhada fácil. A chave é dar-se uma pausa na tentativa de conseguir qualquer coisa.

Tente manter algum controle sobre como você gasta seu tempo e energia. Isso pode ser difícil em férias em família – especialmente quando se viaja com crianças pequenas -, mas é importante conseguir algum tempo para fazer o que você quer, mesmo que isso signifique se revezar assistindo as crianças ou contratando creches.

Se suas necessidades se alinham perfeitamente com o que seu parceiro e sua família querem fazer, ótimo. Se não, arranje uma greve pelo menos uma vez, seja para uma corrida matinal ou uma visita a um museu solo.

E o relaxamento não precisa significar tempo de inatividade, mas deve significar abandonar a necessidade de realizar. Considere desenvolver uma nova habilidade ou construir uma, como andar de caiaque ou fazer uma aula de culinária na culinária local. A atividade não precisa ser fisicamente arriscada, ou mesmo tão difícil, apenas absorver mentalmente o suficiente para mantê-lo concentrado e em um estado de “fluxo”.

As atividades que o ajudam a desenvolver um novo domínio ajudam a combater o desânimo e a inadequação que sinalizam o esgotamento no trabalho. Outra vantagem? É difícil verificar o seu telefone se o seu dispositivo estiver selado em um saco seco ou se suas mãos estiverem cobertas por massa de focaccia.

Quanto ao seu trabalho, faça o possível para desligá-lo: quase 30% dos americanos trabalham mais do que imaginavam em férias, segundo um estudo de 2018 da American Psychological Association. Verificar constantemente seu e-mail prejudica os possíveis benefícios das férias e pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar depois disso. Isso também perturba o potencial de inspiração criativa que pode surgir quando se permite ficar um pouco entediado ou simplesmente deixar sua mente vagar.

Facilite sua reentrada

Se você conseguiu agendar um dia ou dois de buffer, use-o para descomprimir, recuperar o tempo de espera e aproveitar a experiência. Imprima fotos, grave memórias em um diário ou faça o download de receitas que lembrarão sua viagem. Escreva notas de agradecimento para seus anfitriões e companheiros de viagem. Planeje sua próxima aventura.

Assim que voltar a trabalhar, não se esqueça de ir para a cama e acordar nos seus horários normais e não tente compensar a sua saída, retomando o trabalho em dobro.

E aqui está um truque útil para voltar ao ritmo das comunicações no escritório: não anuncie que está de volta à sua mesa por um ou dois dias e aguarde para atualizar seu status e a mensagem de ausência do escritório.

Reconheça que as férias não são uma cura para todos

Mesmo que as suas férias tenham sido alegremente relaxantes, não se surpreenda se os efeitos de melhoria de humor desaparecerem logo após o seu retorno – isso é normal. Se você não se sentir melhor depois das férias, ou se não puder aproveitá-la por causa do estresse no trabalho, pode estar sofrendo de exaustão relacionada ao trabalho.

Se você está lutando com o burnout, é provável que suas férias tenham sido apenas uma correção temporária. O estresse crônico associado à síndrome de burnout não é resolvido por uma semana ou duas de folga, não importa o quão perfeitamente você o planeje, observa Irvin Schonfeld, pesquisador de saúde ocupacional da Universidade da Cidade de Nova York.

A pesquisa de Schonfeld sugere que as pessoas que têm pontuação alta no Maslach Burnout Inventory podem na verdade ter uma forma de depressão induzida por estresse no trabalho. O esgotamento emocional, que Schonfeld descreve como “o núcleo do esgotamento”, também é altamente correlacionado com a depressão, “por isso é complicado dizer que o esgotamento é um fenômeno separado da depressão”, diz ele.

Por fim, lembre-se de que as férias não são a única vez em que você pode relaxar. Encontre maneiras de construir “descanso deliberado” em seu dia; aproveite as oportunidades para deixar sua mente vagar ou se divertir – mesmo no trabalho ou durante o trajeto.

E finja que você está de férias nos fins de semana. Pesquisas sugerem que quando as pessoas adotam uma “mentalidade de férias” nos finais de semana, elas fazem menos tarefas domésticas e passam mais tempo comendo e fazendo sexo. Eles também são mais felizes às segundas-feiras. Vai saber.

Constelação Familiar Nilópolis, Constelação Familiar em Nilópolis, Endereço: Av. Rio Branco, 369 – Centro, Nilópolis – RJ, 26530-100, Telefone: (21) 8560-9752